「各种修炼体系」《一份非常科学的大长腿修炼指南》

更新时间:2020-11-26 00:16:02    来源: 果壳     手机版 我要报错

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“我个子矮,就注定不能有大长腿了吗?”

“我小腿有点弯,恐怕这辈子也纠正不过来了。”

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

没有人不想拥有一双好看的大长腿,不过这个“长”字总让许多人望而却步——尤其是对于身高比较矮的人来说。

抛开先天因素,后天拥有一双大长腿也很难:比如有的人小腿部分会向外弯,有的人小腿上堆积了很多脂肪(且很难减掉),有的人腿部肌肉特别发达……等等。

想拥有一双大长腿,就真的得靠基因吗?

答案是否定的。我从下面几个方面来解答。

视觉长度比绝对长度更重要

成年以后,骨骼基本停止发育,你的腿部骨骼长度就也很难变长了。但在实际生活中,我们判断“大长腿”的主要依据并不是绝对长度,而是视觉上的相对长度

而影响视觉上相对长度的因素,就很复杂了——着装、姿势、角度、腿部肌肉分布、腿型等都可能让你的双腿忽长忽短。

我在ins上关注了几位矮个子的时尚博主,她们身高甚至不到1米6,但并不妨碍她们有一双大长腿,甚至能搭配出1米7的感觉。

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

很多时候,"看起来长"就足够了

为什么我的双腿总是瘦不下来

大长腿的另一个关键特征,就是。因此在浩浩荡荡的减肥人群中,相当一部分人是冲着“瘦腿”的目标去的。

但踏入健身房后,我们都要面临一个终极难题:我想瘦某个部位,我该练哪个项目呢?

比如想瘦腿的人会这么想:

"光看身高体重,我是挺瘦的。但小腿上有肌肉,下半身显得特臃肿,怎么练都减不掉。"

"我腿挺细的,但小腿外翻、有点O型腿,一直不敢穿裙子和紧身裤,腿型的问题是不是没法练啊?"

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

"上半身90斤,下半身120斤"

你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难?

如果是,那么请思考下一个问题:我练的这个项目,真的能瘦这个部位吗?

"局部瘦身"并不存在

运动可以是局部的,但消耗的脂肪永远是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。

举例来说,夹膝运动貌似可以给你"整条腿都燃烧了"的感觉,但它并不会专门燃烧腿部脂肪,反而可能让腿部肌肉越练越强壮,小腿反而更粗了。

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

划重点:减脂是全身的,但增肌是局部的

类似的,下边这些瘦腿方法,也并不靠谱:

1)空蹬自行车、爬楼梯等动作

燃脂效果有限,不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题,且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。

2)保鲜膜裹腿

出汗之后可能会让腿变细一点,但这个过程减掉的基本全是水分,马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。

3)瘦腿霜

所有瘦腿霜都不靠谱,哪有"不运动就瘦"的道理?

"大长腿"是一个整体

想拥有大长腿,不光要看腿的长度——胯部、臀部、腰部的情况也能改变腿长。

相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况:看上一条裤子/裙子,第一眼感觉不错,但一试穿就显得腿很短。

这种现象,也许就和你的胯部线条有关。

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梨形身材(假胯宽)直接把腿缩短了5cm不止

在视觉层面,胯部线条影响腿长;在技术层面,"瘦腿"也不能局限于腿。

这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高,腰和臀的线条都超级好,感觉腰、臀、腿都连在一起了,所以就显得特别长!

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置

腿型难看,不一定是骨骼问题

大长腿的最后一个特征,就是。但几乎所有人的膝盖以下部分都会微微弯曲,并不是绝对的笔直。

甚至一部分人长期被XO型腿、小腿外翻等问题困扰着——难道没救了吗?

有救!除去遗传、疾病等因素,大部分人的腿型都是能矫正的。

骨骼结构不能改变,但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态,进而改变腿型。

大部分的XO型腿/小腿外翻,都是后天因素导致的肌群形态问题,而非先天的骨骼问题。

不信我把某人的黑历史拿给你看看:

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O型腿+假胯宽,拍照只能内八字,或者用东西挡住……

我这位姐妹叫郭若曦Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后,彻底变了个样:

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这真的是同一个人

留学期间,她还获得了全美瑜伽联盟RYT-200小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变美变漂亮,可以说是学以致用的最佳体现了。

当然,光造福自己还不够。回国后,凭借专业能力,她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。

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Rosie与雎晓雯训练中

雎晓雯的这双神仙大长腿,就有Rosie的很大功劳。

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

瘦腿不能凭感觉,要讲道理

Rosie认为,每个人的腿型、成因、身型都不一样,需要针对性训练,不能随便找个方法就开始练。

想练出一双好看的腿,就得从调整腿部肌肉入手,从腰部一直到脚,整体练习,任何妄图"局部瘦腿"的方法都是不负责任的。

今天,果壳与Rosie合作,为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们,推出这套科学塑造腿型的课程。

先看看学员们的训练效果吧!

《一份非常科学的大长腿修炼指南》

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1个月后的效果

这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础,通过调整相应的肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标。

课程将按照腿型、成因、身型三个维度,细分出3*3个模块,针对性的解决各种腿型问题。

腿型:O型腿(女)、O型腿(男)、X∕XO型腿(男女)

成因:脂肪型、肌肉型、复合型

身型:苹果形身材、梨形身材、直筒形身材

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基于运动科学的专业瘦腿法

每天10分钟,练出一双完美腿型

课程永久保存、无限回看

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[套餐优惠]本课程还可与Rosie老师的《维密超模的蛮腰翘臀修炼课》搭配购买,一步到位练出蛮腰+翘臀+大长腿腿!两门课程打包仅售129元(原价188元)

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